Fitness News

Schön und stark mit Body-Shaping

Der richtige Mix aus Training und Ernährung

„Mens sana in corpore sano – ein gesunder Geist ruht in einem gesunden Körper“ ist der am meisten zitierte lateinische Spruch, wenn es um Sport geht. Doch wie bekommt man Körper und Geist in Einklang? „Bodyshaping ist ein natürlicher Weg, sich gesund in Form zu bringen“, erklärt Fitness-Experte Dr. Markus Klingenberg.

Kraft-, Ausdauer- und Dehnübungen gehören zu jedem Trainingsprogramm. Fleiß allein reicht aber nicht aus, um seinen Körper in Form zu bringen. Kohlehydrate und Fette liefern die notwendige Energie für den Sport, Proteine sind die Bausteine des Körpers – vor allem im Fitnessbereich kommt es auf eine ausgewogene Ernährung an. Für das Training benötigt der Körper komplexe Kohlehydrate, da er diese nur in begrenzter Menge speichern kann. Kartoffeln und Vollkornbrot sind ideal für Sportler.

Für Aufbau und Erhalt der Muskulatur sollten Sie nach dem Training Proteine zu sich nehmen. Fettarmes Fleisch liefert hochwertiges Eiweiß, und versorgt der Körper zusätzlich mit wichtigen Vitaminen.

Eine weitere Säule im Bodyshaping ist das gesundheitsorientierte Krafttraining: Es stärkt die Muskulatur und beugt so gegen Rückenprobleme vor. Nicht der Aufbau von Muskelbergen, sondern die sanfte Kräftigung der Muskulatur steht dabei im Vordergrund. Dazu kommt ein gezieltes Ausdauertraining in moderaten Belastungszonen, wodurch das Herz-Kreislauf-System gestärkt wird und überflüssige Fette verbrannt werden.

Auf den richtigen Mix kommt es an
Um sein Gewicht zu reduzieren oder sein Wunschgewicht langfristig halten zu können, ist die Kalorienbilanz von großer Bedeutung. „Das ist ganz einfach: Wenn ich dem Körper weniger Energie zuführe als ich verbrauche, dann nehme ich ab“, so Klingenberg.

Durch die Kombination von Kraft- und Konditionstraining kann man sich außerdem den so genannten Nachbrenneffekt zunutze machen. Während der sportlichen Betätigung verbraucht der Körper Energiereserven, die später wieder regeneriert werden müssen. Je nach Intensität der Belastung kann diese Phase bis zu 24 Stunden dauern. „Dabei ist der Kalorienverbrauch deutlich gesteigert. Insgesamt werden so mehr Kalorien verbrannt, als während des eigentlichen Trainings“, erklärt Klingenberg.

Für die Trainingsplanung sollte man sich unbedingt von einem Profi beraten lassen: Bei der Bewegungsausführung sollten Fehler vermieden werden, aber auch Trainingshäufigkeit und Intensität sowie die Auswahl der richtigen Übungen sind entscheidend. Grundsätzlich gilt: Wer schreibt, gewinnt! Um eine optimale Leistungskontrolle zu haben, empfehlen Fitness-Trainer, die eigenen Leistungen aufzuschreiben.

Tipp: Kurz-, mittel- und langfristige Ziele definieren!

Zur Entspannung empfiehlt Klingenberg täglich eine halbe Stunde Yoga: „Das sanfte Körpertraining aus Asien ist zurzeit der Trend in deutschen Fitness-Studios.“ Diese ganzheitliche Mischung aus Ernährung, Fitness und Entspannung legt den Grundstein für Ihr persönliches Wohlbefinden – Körper uns Geist kommen so in Einklang.

5 Fitness-Empfehlungen vom Fitness-Experten Dr. Markus Klingenberg:

• Take 5 a day
Täglich fünf Stücke Obst und Gemüse sind die Grundlage für eine ausgewogene Ernährung beim Sport. Mixen Sie doch mal das Obst als Milch-Shake

• 5 Trainingseinheiten pro Woche
Die Regelmäßigkeit ist wichtiger als die Länge der Trainingseinheiten: Besser häufiger und kurz trainieren, als wenige, ausgedehnte Trainingseinheiten zu absolvieren.

• Auf die Organisation kommt es an
Training, Ernährung und Entspannung müssen in den Tagesablauf integriert werden. Tragen Sie feste Sport-Zeiten in Ihren Terminkalender ein.

• Der Mix zwischen Ausdauer- und Krafttraining sollte stimmen
Kurzes, intensives Krafttraining mit wenigen Geräten, aber lange und extensive Ausdauereinheiten für das Herz-Kreislauf-System sind empfehlenswert.

• Realistische Ziele stecken
Eine konkrete Zielsetzung ist entscheidend für den Erfolg – nicht alles auf einmal wollen, sondern seine Angewohnheiten in kleinen Schritten ändern. Schreiben Sie Ihre Ziele auf. Dadurch können Sie genau kontrollieren, ob sie bereits Fortschritte gemacht haben und die Belastung anpassen müssen. Außerdem kann Ihr Trainer so besser nachvollziehen, wann er Ihren Trainingsplan umstellen muss.

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