Endlich schmerzfrei

Krafttraining hilft bei Rückenschmerzen

Morgens nach dem Aufstehen geht es bereits los: der Rücken zwickt. Beim Frühstück wissen Sie nicht, wie Sie sich richtig hinsetzen sollen, die Fahrt ins Büro dauert eine Ewigkeit und der Job am Schreibtisch ist eine einzige Qual. Der Tageshöhepunkt kommt, wenn Sie nach Feierabend endlich auf der Couch die Beine hochlegen und dem gequälten Rücken die wohl verdiente Pause gönnen können. Aber genau darin liegt das Problem.

Ihr Rücken braucht Bewegung

Aktuelle Studien belegen: zu viel Ruhe ist Gift für den Rücken. Und das Liegen auf der Couch verschlimmert das Leiden eher, als dass es die Schmerzen dauerhaft lindert. Stattdessen sollten Sie sich im Alltag mehr bewegen. Nicht die Bandscheiben sind die Hauptursache für die täglichen Qualen, sondern vielmehr Fehlhaltungen, die beispielsweise durch zu häufiges und zu langes Sitzen entstehen. In vielen Fällen bildet sich die unterforderte Rückenmuskulatur sogar zurück. Die Folge sind dauerhafte Rückenbeschwerden.

Aber was hilft wirklich gegen Rückenschmerzen?

Prinzipiell muss man zwischen akuten Beschwerden und hin und wieder auftretenden Verspannungen unterscheiden. Wenn Sie unter starken Schmerzen leiden, eventuell sogar Lähmungserscheinungen in Beinen oder Armen dazukommen, dann sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen. Erst wenn eine eindeutige Diagnose vorhanden ist, können Sie sich für die richtige Therapieform entscheiden.

Wenn Ihre Schmerzen aber nur gelegentlich auftreten, dann können Sie mit einem moderaten Bewegungsprogramm beginnen. Egal ob Krankengymnastik, Yoga oder Krafttraining - entscheidend dabei ist, dass Sie die tiefe Rücken- und die Bauchmuskulatur trainieren. Denn nur eine kräftige Rumpfmuskulatur entlastet die Wirbelsäule nachhaltig.

Einmal ist keinmal

Viele gut gemeinte Trainingsversuche scheitern bereits nach den ersten Versuchen. Denn anstatt das Training erst einmal langsam anzugehen, übertreiben viele bereits zu Beginn. Trainieren Sie nicht bis zur Erschöpfung. Die Folge davon sind Überlastungen der Muskulatur. Aber viel schlimmer ist, dass die Motivation schnell nachlässt. Um Rückenschmerzen erfolgreich zu bekämpfen, müssen Sie regelmäßig trainieren. Dreimal wöchentlich für 20 Minuten zu trainieren ist effektiver, als einmal in der Woche für eine ganze Stunde ins Studio zu gehen.

Probieren Sie es mal aus. Ihr Rücken wird es Ihnen danken.

Hintergrund:
Eine aktuelle Studie belegt, dass bei chronischen Kreuzschmerzen ein spezifisches Krafttraining für die Lendenmuskulatur mehr bringt, als konventionelle Krankengymnastik.

Patienten, die regelmäßig Krafttraining betrieben, hatten ein Jahr nach Studienbeginn 35 Prozent weniger Beschwerden als noch zu Studienbeginn. Durch Krankengymnastik gingen die Beschwerden lediglich um 20 Prozent zurück.

Quelle: Ärzte Zeitung

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